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明升体育:一口接着一口可能不会让你觉得你摄入了很多盐

时间:2022/6/23 10:41:46   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:需要注意的是,食盐的来源有两个:一部分来自烹饪过程中添加的盐,约占总量的80%;另一部分来自于食物本身所含的盐,约占20%。因此,尽量少吃高盐食物和调味品,如酱油、芥末、酱菜、黄酱、味精等。下面是我们经常接触到的一些食物,介绍一下它们的含盐量:一勺15毫升的酱油,含盐量约为5克,一勺15克的豆沙,含盐量为5克。一小块腐...

需要注意的是,食盐的来源有两个:一部分来自烹饪过程中添加的盐,约占总量的80%;另一部分来自于食物本身所含的盐,约占20%。因此,尽量少吃高盐食物和调味品,如酱油、芥末、酱菜、黄酱、味精等。

下面是我们经常接触到的一些食物,介绍一下它们的含盐量:一勺15毫升的酱油,含盐量约为5克,一勺15克的豆沙,含盐量为5克。一小块腐乳(10克)含盐1克,一个咸蛋含盐2.5克;而一块煮熟的肉,比如100克的火腿肠,含有2.5克盐和100克盐。1克罐头肉含有2克盐。

以上这些都是比较直观的食物,肯定会加盐明升体育,下面这些食物中“看不见的盐”的含量你可能就不用特别注意了。比如早上吃两片普通切片面包,含盐量为1克。摄入了一整天推荐盐摄入量的五分之一;另一个例子是加工过的豆制品,比如100克干豆腐,其中含有3克盐;100克干面一般含有3克盐。有关。

另一类是大家都喜欢吃的小零食。一口接着一口可能不会让你觉得你摄入了很多盐。例如,100克咸饼干含有2克盐;咸味坚果如50克盐渍瓜子含盐1.5克,100克兰豆可含盐3克;咸水产品含盐量达到4克/ 30克。知道了这些常见食物的含盐量,再加上目前的《中国居民膳食指南(2022)》建议成年人每天摄入的盐不超过5g,每个人在吃饭时都可以尝试“知道”。


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